Znalazłem odp na większość wątpliwości poza jednym głównym: Co zrobić z roztrenowaniem i deload po redukcji? Nie chce się zajechać do reszty ani nie chcę zeby urósł bf. Widze kilka opcji: a) po redukcji zrobic b) nie robic c) przesunąć na 5 tydzien reversa i wtedy zrobic deload z roztrenowaniem d) ? Pomoc bardzo potrzebna bo nie mam doświadczenia [...]
[...] śmieszne ciężary, ale piekło jak cholera... Czworoboczne bardzo dobrze czułem, gorzej z najszerszymi - to zdecydowanie moja najsłabsza strona i przykładam dużą wagę do techniki. Heh robiłem dzisiaj pomiary - waga spadła i obwód w pasie... chyba za bardzo rozbujałem metabolizm po redukcji, a może to tylko kwestia odwodnienia. Kto to wie...
[...] ale wliczonych w makro. U mnie to rzadziej nawet niż 1 raz na tydzień. Serio nie wyobrażam sobie spotkać się z rodziną czy znajomymi i tłumaczyć im, że jest się na redukcji etc ;) Potem namawiają cały wieczór i tylko się człowiek denerwuje. To już lepiej zjeść i mieć '' z głowy ". Pewnie wiele osób się ze mną nie zgodzi, ale mi zawsze [...]
[...] jakiś dobry przepis?? oj Ty teraz nie zaprzątaj sobie czy możesz zjeść banana czy nie, bo wiesz w jakiej sytuacji zdrowotnej jesteś, nie rezygnuj z owoców, ja jak byłem na redukcji śmiało jadłem i było oki, teraz jestem na bilansie 0 i tez jest ok, wszystko rób z głową, a Ty masz teraz się nie odchudzać tylko jeść zdrowo!!! odpuszczaj słodkie a [...]
[...] na tacy i i tak ma to w d#$$% ??? i jeszcze pisze ze chce schudnac a dopiero potem dodawac kcal, najpierw pisze że nie ma okresu martwi się a potem znowu ma jazdy na temat redukcji myśli że jak spali do końca resztki mięśni to zejdzie jej z boczków i z czego tam oczywiście głupie myślenie bo fat nie schodzi miejscowo, zero pojęcia o treningu [...]
[...] wagi)? Czy mój sposób jest dobry? 3.Teraz jest dobrze? Wiecie tak żebym rósł , ale też się nie zalewał jak świnia. 4.Dał bym inną rybę zamiast tej makreli , ale na redukcji non stop szamałem mintaja to jedyna ryba na która było mnie stać. No cóż czego się nie robi dla sylwetki - dam rade :) 5.Czy jeszcze o czymś ważnym powinienem [...]
Z aerobami wracajac to dobry pomysl jak dla mnie . Co do fatu ja na redukcji szamalem jakos 3 lyzki oleju lnianego dziennie.I zjechalem do fatu jakos 6-7% ;-P.Ale na nastepnej redukcji utne do 0 i spawdze jak to dziala
[...] i wrzucić zamiast kury tuńczyka w sosie własym 130/120 gram. I jeszcze tutaj zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby zrobić tak jak koleżanka z forum w teście aktivlab na redukcji, w dni bez treningu dostarczała węglowodanów zaledwie z warzyw , może i jak pozbyłabym się kaszy na te dni zachowując chlebek,a w miejsce kaszy wiecej mięcha? [...]
[...] A to jest bardzo fajne. Mam nadzieję, że w kolejnym miesiącu tłuszczyk będzie się szybko gubił. /SFD/Images/2016/5/3/c5cdbea485e14290afd5914258b618ab.jpg Czy jestem na redukcji? Hm... Jestem na smacznej diecie, która ma sprawiać, że moje ciało w końcu nie będzie tak zapuszczone. I ta moja walka o figurę jest super smaczna ;) Przez pierwsze [...]
[...] jestem ostatnio zmęczony. Słabo śpię, w pracy sporo roboty, kalorii w ostatnim czasie było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy etap redukcji. Pociagnę ją jeszcze 4-6 tygodni i trzeba będzie odżywić organizm. Zobaczymy ile uda się z tego wyciągnąć. Kraty na brzuchu pewnie dalej nie będzie, ale cóż zrobisz [...]
No mi akurat ten piórko dość smakował, może jakąś wadliwą partię miałeś :-P Zdarzało się kilkukrotnie stosować na redukcji, bo na redu jednak kubki smakowe wiele nie potrzebują, ale za każdym razem słabizna :-P Deload czasem męczy psychikę niż trening, ale od czasu do czasu trzeba :-)) Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić [...]
[...] w DNT, a cardio po 20-30min w DT i pewnie troszkę kcal dorzucę. Coby potem na masie dojść do tych 3500kcal chociaż (ale jak na razie nie myślę o masie, tylko redukcji wreście dobiciu do końca po prawie 1.5roku :D). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg [...]
[...] z dnia 04.01(dzien 1)->09.01(dzien 7) -> 17.01 (dzien 15). Zmiany (kolorkiem podkreślone) piszę według 09.01 i 1dnia diety , czyli ogólnej zmiany podczas stosowania redukcji. Dodatkowo, nie jestem pewien jak mierzyć, więc robię to z wypuszczonym powietrzem, ale z napiętymi mięśniami (czy co to tam mam |-) ) Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83 [...]
81 w pasie to już mało jest, niewiele już ci powinno brakować do końca redukcji z tego co można wywnioskować z obwodu brzucha}:-( Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:38:02 Eeee tam, jakby rozruby były więcej kalorii by spalił! :)) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-22 11:39:17
Witam ! Mamy piątek, koniec kolejnego tygodnia redukcji i postanowiłem napisać. Czuję się dzisiaj nieciekawie, jestem strasznie senny - chyba daje o sobie znać zmęczenie i do tego złapałem kontuzję najprawdopodobniej mięśnia międzyżebrowego więc pozytywów brak. W tygodniu przechodziłem drobne załamanie jeżeli chodzi o dietę i sens jej stosowania [...]
1800? Dziewczyny na redukcji jedzą po 2200-2400. Białka daj 130g tłuszczy z 80g i 300g węgli. Dołóż aeroby rozkręć organizm i dopiero jak nie będzie szło ucinaj kalorie.
czy nie warto redukcji to nie poprawi bo to mialem na mysli natomiast doladowanie matrixem kreatynowym z pewnoscią zmniejszy ryzyko utraty miecha bo oczywiscie takowe istnieje scorch 6 caps na dobe porownuje do 8-10 caps ts olimp bralem oba i takie mam odczucia na redukcji jesli masz w planie dowalic preparat z umiarkowana iloscią kreatyny to [...]
[...] zakwas w pośladach po poniedziałkowych nogach. Ssanie mam dzisiaj okropne, zjadłabym konia z kopytami %-) A do tego po posiłkach tak mi skacze temperatura ciała, jak na redukcji! Dziwne... W nocy spałam jakieś 7 h. Rano pojechałam na personalki i po powrocie 40 min. drzemki przed popołudniówką w pracy. Kolejne 20 min. snu w przerwę o 18:00. [...]
[...] zostanie, samopoczucie super. Chyba bym Ci musiał pokazać wykres, który stworzyłem sobie te 3 miesiące temu na którym sobie zaznaczyłem najoptymistyczniejsze dla mnie tempo redukcji. Na święta zaznaczyłem 121kg i mam realne szanse, żeby tę wagę osiągnąć. Xperia z1 Compact ;-) Z tego co widzę to ciężko go dorwać w sklepach internetowych. Na [...]
Pisałeś 400mg testa a nie 500, 40 mg trenu a nie 100 ... Nie wiesz sam czy coś dołoży czy nie (chyba pisałeś tam o winie), niby chcesz redukcji a tak w zasadzie chyba jej nie chcesz bo piszesz ze jak spadniesz za dużo to na zimę będzie mega bomba... Ale to tylko moje zdanie... Jeżeli teraz polecisz T3 i tren po mostku to później ciężko będziesz [...]
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
